髖關節活動時總是咔咔的響？彈響髖綜合癥千萬別忽視！

你是否注意到你的骨盆兩側，在你走路、跑步的時候會有細微的摩擦感，甚至出現咔咔或者咯噠的響聲。大部分人不會有不適感覺，但有些伴有疼痛不適。

如果你出現這些癥狀，就應該警惕是否出現了“彈響髖”。

相信很多人都認為彈響髖就和伸懶腰時關節發出的聲音一樣，是很久沒動的關節在舒展。但事實真的是這樣嗎？髖關節彈響能被忽視嗎？一起來看看吧！

彈響髖，聽起來只是平平無奇的三個字，實際上給我們帶來的傷害卻很大！其實很多朋友都發現自己活動時髖關節會咔嗒咔嗒的響，你身邊的朋友、父母和你說，這是正常的，又不是什么病，不用擔心。但一活動，髖關節嘎嘣嘎嘣的響聲又讓你的一天在崩潰中度過......

• 大腿根內側/外側疼痛

• 當腿部向側或者向前方抬起時，腿部肌肉無力

• 腫脹

• 很難進行有規律的運動，總會引發髖部彈響不適

• 感覺髖部沒有保持在合適的位置

1、如果這種情況只是偶爾出現，并且不會疼痛，那么可以不用太擔心。

2、如果彈響出現的頻率很高，或每一次活動髖關節都會咔嗒響，那么即便沒有疼痛癥狀，你也要開始重視起來了。

3、如果關節彈響時還伴隨有疼痛的現象，那么就需要盡快尋求專業人士的幫助了。

1、有長期注射史

2、臀部外傷或勞損

3、經常做重復的運動，尤其是體育運動

彈響髖若得不到及時處理，或病情嚴重時，會發展為髖關節屈曲、外展、外旋畸形等，這些都是彈響髖的典型表現?；颊咴谡玖⑴c行走時，還會出現骨盆前傾，代償性脊柱側彎，前突增大，可引起姿勢性下腰痛，甚至還有可能出現髖關節脫位。

彈響髖通常是由于髖關節的肌腱或者肌肉向骨骼滑動引起的。肌肉伸展時會產生張力，而當它釋放時就會發生彈響。彈響髖發生的根本原因取決于你彈響髖的類型。

1、外部彈響髖

當髂脛束滑向股骨前方時會出現外部彈響髖綜合征，也就是在大轉子處，沿著它的外側那一片區域。這是彈響髖最常見的類型。

這種類型彈響髖綜合征的患者在跑步或者爬樓梯時會出現彈響，也可能會感覺髖關節外側出現疼痛和壓痛，通常在晚上睡覺側躺時會產生疼痛，并且疼痛癥狀會隨著時間的推移繼續加重。

2、內部彈響髖

當髖部肌肉或肌腱滑向髖關節前方時會出現這種類型的彈響髖綜合征，通常是由髂腰肌肌腱——連接髖關節內側的肌肉和股骨的肌腱——在骨盆骨上移動。另一個原因就是由你的股四頭肌在髖部的球窩關節上方滑動造成的。

內部彈響髖綜合征是這種病癥第二常見的形式。有內部彈響髖的人經常會出現隨著時間的推移而逐漸惡化的癥狀。他們可能會感覺到腹股溝附近出現疼痛, 跑步時可以聽到砰砰響的聲音。

3、關節內彈響髖

和內部以及外部彈響髖不同，關節內的彈響髖綜合征不是由于肌肉或肌腱的原因造成的，一般在髖關節發生損傷或者其他問題時會引發這種癥狀。

造成關節內彈響髖綜合征的常見原因包括：

• 關節軟骨損傷，或者位于球窩關節的軟骨發生損傷

• 髖臼唇撕裂，或髖關節窩的軟骨損傷

• 組織松動產生碎裂的骨骼被夾在髖關節的球窩關節之間

通常會由于突然的創傷或者損傷造成關節內彈響髖綜合征。

1.髂脛束伸展

• 站在墻邊尋求支撐

• 越過另一條腿后面最靠近墻壁的腿

• 將你的臀部移向墻壁——應該感覺到臀部外側有拉伸感保持30秒

• 在另一邊重復（也可以使用泡沫軸拉伸該區域）

2.梨狀肌拉伸

• 仰臥，將受影響的臀部的腳穿過對面的膝蓋。

• 將雙手扣在大腿后面。

• 將大腿拉向自己，直到感覺到臀部和臀部的拉伸。保持30秒。

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