腰肌勞損的癥狀可以反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，時輕時重，具有以下幾個典型的情況：

 ①不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛;

 ②腰部有壓痛點，多在腰部，或脊柱兩側;

 ③腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限;

 ④腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛;

 ⑤勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

除腰部本身的局部病變外，引起“腰肌勞損”的因素歸納起來主要有以下三點：

◆急性腰部扭傷未經及時合理的治療，而形成慢性創傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發生疼痛。

◆腰部慢性積累性損傷。職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。

◆無論慢性累積性損傷，或由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發生粘連、炎細胞浸潤，使腰肌正?；瑒邮艿接绊?。當腰部活動，特別是腰前屈位時，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過神經反射表現出腰痛癥狀。

在這些致病因素中，臨床上最常見的是以局部疾患（外傷、扭傷、勞損、退行性病變、炎癥等）及體位姿勢不良為主，是骨科及康復門診遇到的最常見的疾病之一。

仰臥拱橋：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部支撐，用手托住腰部，用力將臀部抬高，持續3秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部3-5秒，進行下一周期，總共三周期為一組。

平板支撐：俯臥，雙肘彎曲90度，支撐在床上，肩膀和肘關節垂直于床面，雙腳踩地，可先腹部貼住床面，緩慢將腹部離開床面，保持軀干伸直，維持3秒，放松腹部。休息3秒后重復動作，5個周期為一組。

貼墻半蹲：身體靠墻，兩腿距離墻大約控制在30厘米左右，不要距離過遠，以防摔倒，身體慢慢往下蹲，體力較差者可手扶墻面，膝蓋彎曲60~90度之間，背靠墻面，根據自身膝蓋部的感覺，逐漸延長下蹲時間，以腿部能夠支持為宜，身體強健者可每次蹲3~5分鐘。

直腿抬高：仰臥，將大腿、小腿都完全伸直，左下肢抬高至足跟離開床面約30~45度，保持3秒鐘，然后慢慢放下，然后以相同的動作抬高右下肢，此為一個標準動作。每次20個為一組，每天3-4組。

1. 防止潮濕，寒冷受涼。

2. 急性腰扭傷后應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3. 體育運動或劇烈活動前后要做好準備活動。

4. 糾正不良的工作姿勢。如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

5. 防止過勞。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6. 使用硬板軟墊床。過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7. 控制體重。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔。